با چه تکنیک‌هایی اضطراب و استرس را کمتر کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۴۰۸۷۳
یک نوروفیزیولوژیست تنفس عمیق، تصویرسازی و کیود استراحت را از تکنیک‌های کاهش اضطراب و استرس دانست و گفت: این تمرین‌ها تحت عنوان ریلکسیشن کمک می‌کند تا میزان تامسیون یا تنش عضلانی که در بدن وجود دارد و بر اثر استرس و اضطراب ایجاد شده است، کاهش یابد.
میرشهرام صفری در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا، درباره تکنیک‌های کاهش اضطراب و استرس، اظهار کرد: یکی از تکنیک‌های کاهش استرس تنفس عمیق است، قبل از اینکه تنفس عمیق را شروع کنید، باید در محیط آرام قرار گرفته، لباس راحت پوشیده و فشاری روی بدن وجود نداشته باشد یا در حالت درازکش یا نشسته بوده و پاها روی یکدیگر نباشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی افزود: در تکنیک تنفس عمیق باید یکی از دست‌ها روی سینه و دیگری روی معده قرار گیرد و تنفس‌های آهسته و عمیق انجام شود، حداقل ۱۰ مرتبه و روزانه سه وعده تنفس‌های آهسته و عمیق را تکرار کنید؛ همچنین باید میزان حرکتی که روی شکم و معده احساس می‌شود از میزان حرکتی که روی قفسه سینه احساس می‌شود بیشتر باشد.
این نوروفیزیولوژیست گفت: در طول تمرین و قبل از آن تا حد ممکن باید ذهن را از افکار منفی و استرس خالی کرد، هرچقدر این تمرین بیشتر انجام شود، مؤثرتر است.
وی با اشاره به تکنیک شل‌کردن عضلات، تصریح کرد: در این تکنیک نیز باید در محیط مناسب قرار گرفته و بر تک‌تک عضلات دست و ساعد تا شانه و از کف پا تا ساق و عضلات پشت کمر تمرکز کرده و تا جایی که امکان دارد عضلات را شل کرد.
صفری گفت: این تمرین‌ها تحت عنوان ریلکسیشن کمک می‌کند تا میزان تامسیون یا تنش عضلانی که در بدن وجود دارد و بر اثر استرس و اضطراب ایجاد شده است کاهش یابد و اثر مطلوبی روی بدن داشته باشد.
وی با اشاره به تکنیک تصویرسازی، اضافه کرد: در این تکنیک می‌توان جسم زیبایی را در ذهن تجسم و با نفس کشیدن‌های آهسته بر جزئیات آن تمرکز کرد، همچنین می‌توان شیء دیگری مانند گل و گلدان را نگاه کرد و ذهن را از تمام مسائل خالی کرد و بر جزئیات آن شیء تمرکز کرد، از این رو در حالتی که بدن در حالت استراحت قرار دارد و چنین تمرکزی انجام شود ذهن به صورت ناخودآگاه از افکار منفی خالی می‌شود و می‌تواند به آرام‌تر شدن فرد و کاهش استرس کمک کند.
این نوروفیزیولوژیست "کیود ریلکسیشن" را تکنیک دیگری جهت کاهش استرس و اضطراب دانست و خاطرنشان کرد: این تکنیک با یک نشانه و علامت، ذهن را به سمت فضای آرام‌تر سوق می‌دهد، اگر در اتاق فرد علامت و وسیله‌ای وجود داشته باشد که به صورت دائم حین ریلکس کردن و تمرینات آرامش به آن نگاه کرده و آن شیء همیشه در بازگرداندن آن حس به فرد کمک کند، زمانی که به آن شیء نگاه می‌کند دوباره همان حس و حال در ذهن وی زنده می‌شود.
کد خبر 664262منبع: ایمنا
کلیدواژه: اضطراب کاهش اضطراب اضطراب و افسردگی رفتارهای اضطرابی استرس کنترل استرس کاهش استرس شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق تنفس عمیق
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۴۰۸۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک رواشناس اجتماعی بیان کرد؛ رواج قلیان در ایران نتیجه کم کاری وزارت بهداشت
علیرضا شریفی یزدی درباره تأثیر استعمال قلیان بر کاهش استرس اظهار داشت: قلیان به عنوان یکی از مواد دخانی از نظر علمی ثابت شده که به صورت ذاتی و مستقیم هیچ تأثیری بر آرامش و کاهش اضطراب ندارد و جنبه تلقینی دارد.
وی ادامه داد: تماس سنسورهای لب با دهانی قلیان موجب تحریک سیناپس های مغزی می شود که به صورت موقت و غیر مستقیم بر کاهش اضطراب تاثیر می گذارد، بنابراین اثر مستقیم، مستقل و شناخته شده بین مصرف قلیان و کاهش اضطراب وجود ندارد مگر اینکه به صورت عادت و اعتیاد برای کوتاه مدت مغز را از هجمه های ذهنی دور می کند و پس از مدتی بازمی گردد.
این روانشناس اجتماعی درباره دلیل رواج قلیان در ایران گفت: به نظر من به دلیل صنعت و کسب درآمد، قلیان در ایران رواج پیدا کرده است. قلیان حدود ۲۵ سال پیش در ایران به معنای مدرن کنونی وجود نداشته و نوعی ساز و کار بوده که بیشتر توسط افراد مسن مورد استفاده بوده است.
شریفی یزدی بیان کرد: متأسفانه کم کاری وزارت بهداشت در جلوگیری از رواج قلیان و تبلیغات غلطی که در بحث قلیان مطرح است، مثل اینکه دود قلیان از آب است و ضرری ندارد، صورت گرفته، منجر به ورود قلیان در رستوران ها، کافی شاپ ها، قهوه خانه ها و راه افتادن پیک موتوری قلیان شد و دلیل اصلی آن درآمدی است که اشخاصی که در این حوزه فعالیت می کنند.
این روانشناس اجتماعی اظهار کرد: هر قلیان به اندازه ۸۰ تا ۱۱۰ نخ سیگاربرای فرد ضرر دارد، هر نخ سیگار بین ۷ تا ۹ دقیقه عمر انسان را کم می کند، اگر یک فرد یک قلیان بکشد انگار ۵ پاکت سیگار کشیده و حدود ۷۰۰ دقیقه از عمرش کاهش پیدا کرده است.
وی افزود: یکی از سونامی ها در این حوزه سرطان های ریه، حنجره و دهان است که بخش عمده دلیل ابتلا به این بیماری ها قلیان است. امروز قلیان در بین جوانان به عنوان یک تفریح یاد می شود.
منبع: خبرگزاری برنا
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟